Gewichtsprobleme?

[FirstBorg]

Ist das dann nicht die Atkinsdiät light?

[matrix089]

Ist das dann nicht die Atkinsdiät light?

Nein weil Atkins kategorisch sagt - keine Kohlehydrate.

Ich hingegeben weis wann es für den Körper verträglicher ist und wann nicht. Nach dem Aufwachen hast du 10? Stunden nichts gegessen. Nach 1,5 Stunden Sport sind deine Speicher ebenfalls leer.

Außerdem wird Atkins mit dem heutigen Sprachgebrauch als Diät angesehen. Dabei heist Diät eigentlich nur Ernährung. Eine Diät heute wird als zeitlich begrenztes Konstrukt angesehen um mal eben ein paar Sachen grade zu rücken. Daher auch so viel gejammer um Jojo, weil man irgendwann wieder auf die alten Gewohnheiten zurückfällt.

Profi-Bodybuilder arbeiten übrigens auch mit diesem Wissen um ihr Fett vor den Wettkämpfen abzubauen.

[FirstBorg]

Ich bin leider nicht ganz so gut im Einhalten von irgendwelchen essensplänen. Habs auch schon mit atkins probiert, weniger fett etc.
Als Physiker glaube ich ja immernoch an die universelle Energieerhaltung und versuche einfach täglich weniger zu mir zu nehmen als mein Körper braucht. Sollte eigentlich klappen
Auch wenns 1 kg pro 6 Monaten ist


Ich werd aber beim nächsten Einkauf mal gucken wo wieviel KH drin sind.

[matrix089]

Ich bin leider nicht ganz so gut im Einhalten von irgendwelchen essensplänen. Habs auch schon mit atkins probiert, weniger fett etc.
Als Physiker glaube ich ja immernoch an die universelle Energieerhaltung und versuche einfach täglich weniger zu mir zu nehmen als mein Körper braucht. Sollte eigentlich klappen
Auch wenns 1 kg pro 6 Monaten ist


Ich werd aber beim nächsten Einkauf mal gucken wo wieviel KH drin sind.

Genau das ist es ja was ich dir ja empfehle. Mit deinem "Netto" Gewicht kannst du relativ gut, deinen Grundverbrauch errechnen.
Ich z.b. habe einen Grundverbrauch von ca. 2200 kcal wenn ich nicht im Sport bin.
Außerdem sollst du ja keine großen Essenspläne machen. Aber 4-5 Standardgerichte im Petto zu haben hilft, weil du Abends nicht viel überlegen musst was du machst.
Bei deiner Größe und deinem Gewicht schätze ich, dass Du ca. 24-26% Fett hast. Also ca. 22 kg. Rechne also mal mit 70kg Körpergewicht, dann bist du bei 210 gr. Kh am Tag. Deinen Tagesablauf kenne ich leider nicht. Aber nehmen wir mal an 8 Stunden Schlaf, 12 Stunden sitzend und 4 Stunden leichte Aktivität (zu Fuss irgendwo unterwegs, Einkaufen usw.). Dann hättest du:
8x1x70= 560 kcal (schlafen)
12x1,2x70 = 1010 kcal (sitzen)
4x1,5x70 = 420 (leichte Aktivität)
= ca. 2000 kcal am Tag

Du kannst es einfach überschlagen. 100 gr. Nudeln sind 350 kcal, 100 gr. Pute sind 110 kcal, 100 gr. Paprika sind 40 kcal, 100 gr. Schokolade sind 540 kcal (25% vom Tagesbedarf!!!).
Wenn Du ein paar Eckdaten kennst, dann muss man auch nicht so viel rumrechnen, wie einem immer weis gemacht wird.

Ach ja. Apfelschorle, weil Saftschorlen vorhin erwähnt wurden, hat auch nur 25% weniger kcal und Zucker als Cola. 500 ml von einer Saftschorle hat auch ca. 30 gr. kohlehydrate. Wenn man tatsächlich 5x am Tag essen soll und die max. Menge an KH für jede Malzeit damit auf 40 gr. liegt, hast du mit solch einer Schorle fast eine ganze Mahlzeit zu dir genommen

[FirstBorg]

Ich kenn diverse daten
Ich hab mir so ein Ernährungstagebuch bei Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb.info angelegt, das ist ganz nützlich. Die Seite sagt mir allerdings das ich einen Tagesbedarf von 2600 kcal hab. Und da sind auch sehr viele Gerichte bzw. Produkte eingetragen.


btw: wenn man sich die daten eins Big Mäc anguckt, so erfüllt der alle vorraussetzungen zum (langsamen) abnehmen. 39g KH, und 495 Kcal. Wenn man davon 4 Stück am Tag isst, dann sind 160g KH, und und 1980 Kcal

[matrix089]

Ich kenn diverse daten
Ich hab mir so ein Ernährungstagebuch bei Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb.info angelegt, das ist ganz nützlich. Die Seite sagt mir allerdings das ich einen Tagesbedarf von 2600 kcal hab. Und da sind auch sehr viele Gerichte bzw. Produkte eingetragen.

Freu mich auf jeden Fall Erfolgsmeldungen von Dir zu hören

[Dunderdon]

Früher als Kind und Jugentlicher hatte ich schon einige Gewichtsprobleme... Untergewicht. War ein ziehmlich dürer Haring, doch mitte meiner Zwanziger hat sich das geändert, jetzt habe ich eine normale Männliche Statur.

Ich kann Essen was ich will, ich nehm kaum zu, mein Gewicht ist sozusagen fast Optimal. Mal etwas mehr, dann wieder weniger.

Ja mir geht es genauso.

Die Gefahr dabei ist aber, dass noch lange nicht alles gesund ist, was nicht dick macht. Und Menschen wie wir tendieren eher dazu, ungesund zu essen, weil wir eh nicht dick werden.

[Mace Impossible]

mir geht es ganz genauso, ich kann auch essen was ich will und werde nicht dick...
ich wiege sogar 3-4 kilo unter optimal gewicht...weiß nich woran es liegt...ich mach sehr viel sport..tennis, handball ,ski-fahren, segeln und zwischendurch fahrradfahrn, aber nur von sport kann das doch auch nicht kommen, oder?

kann es sein, dass menschen unterschiedlich stark fett ansetzen?

[FirstBorg]

Kommt drauf wieviel Sport du machst. Wenns täglich ein paar Stunden (hochleistungs)Sport sind, kann ich mir gut vorstellen das du essen kannst als gäbs kein morgen und trotzdem nicht zu nimmst.

[Suthriel]

Kommt drauf wieviel Sport du machst. Wenns täglich ein paar Stunden (hochleistungs)Sport sind, kann ich mir gut vorstellen das du essen kannst als gäbs kein morgen und trotzdem nicht zu nimmst.

Tagchen, und wie siehts bei Leuten aus, die eigentlich gar keinen Sport machen, den ganzen Tag im Büro hocken, essen was sie wollen und trotzdem nicht zunehmen?
So gehts mir jedenfalls, m, 1,79m hoch, derzeit 29 Jahre jung ( :-P )und seit mehreren Jahren (eigentlich ein Jahrzehnt) liegt mein Gewicht bei sagenhaften 60kg, mal etwas mehr, mal etwas weniger aber immer so in dem Bereich.
Zunehmen? Fehlanzeige, und wenn schaffe ichs doch immer wieder ungewollt, wieder abzunehmen auf das grade genannte Gewicht. Naja, schlimm find ich persönlich das eigentlich nicht, aber ein paar Kg mehr würden mir ab und an schon mal gefallen.

Essen kann ich, was ich will, Problem ist wohl nur, das man mich mit Süssigkeiten und anderen "Dickmachern" jagen kann, weil mir das Zeug in den meisten Fällen eh nicht schmeckt. Gibts auch sowas wie Anti-Diät?

[FirstBorg]

Gibts auch sowas wie Anti-Diät?

Fast Food

[Noir]

Gibts auch sowas wie Anti-Diät?

Klar. Leg Dich für ein halbes Jahr ins Bett und ernähr Dich von Kartoffelsalat (mit Majo!), Wurstsalat, Wiener Schnitzel, Bratkartoffeln etc...etc. Du kannst auch Deinen Wecker mitten in der Nacht stellen, Dir eine Portion Pommes mit viel Majo machen, dazu Fruchtnetkar und Dich anschließend wieder ins Bett hauen und weiter schlafen. Anstelle von Pommes darfst Du auch Chips essen.

Ach ja - ganz wichtig! Immer mindestens soviel essen, wie mit Gewalt in Deinen Magen rein passt.

[Suthriel]

Klar. Leg Dich für ein halbes Jahr ins Bett und ernähr Dich von Kartoffelsalat (mit Majo!), Wurstsalat, Wiener Schnitzel, Bratkartoffeln etc...etc. Du kannst auch Deinen Wecker mitten in der Nacht stellen, Dir eine Portion Pommes mit viel Majo machen, dazu Fruchtnetkar und Dich anschließend wieder ins Bett hauen und weiter schlafen. Anstelle von Pommes darfst Du auch Chips essen.

Ach ja - ganz wichtig! Immer mindestens soviel essen, wie mit Gewalt in Deinen Magen rein passt.

Urks, warum hab ich auch blos gefragt, da wird mir ja schon vom lesen schlecht
Hm, ich glaub da blieb ich lieber schlank und leg mir nur einen Bleigürtel um, wenn ich mal mehr auf die Waage bringen will ^.^

Fast Food steht ja auch ziemlich regelmäßig auf meinem Speiseplan, in Form von Pizza, die es 4-6 mal in der Woche gibt und Döner, ab und an auch gerne Burger, wenns nicht so weit zu fahren wäre.

[Cu Chulainn]

@Suthriel

Sport ist ne Lösung. Muskulatur ist dichter und wiegt deshalb mehr als Fett. Also wenn du Gewicht gewinnen willst, dann mach einfach regelmäßig (2-3 mal die Woche) einen Kraftintensiven Sport, dann kannst bestimmt bis zu 5kg zunehmen. Mehr essen wird vermutlich wenig bringen, da du anscheindend einfach einen sehr hohen Stoffwechsel hast.

[Suthriel]

@Suthriel

Sport ist ne Lösung. Muskulatur ist dichter und wiegt deshalb mehr als Fett. Also wenn du Gewicht gewinnen willst, dann mach einfach regelmäßig (2-3 mal die Woche) einen Kraftintensiven Sport, dann kannst bestimmt bis zu 5kg zunehmen. Mehr essen wird vermutlich wenig bringen, da du anscheindend einfach einen sehr hohen Stoffwechsel hast.

Danke, da werd ich es wohl mal wieder damit versuchen... vieleicht klappts beim nächsten mal ja besser als die vorigen male.
Zumindest in jungen Jahren war ich schon beim Geräteturnen, hat aber ichts am Untergewicht geändert (ok fiel noch in die Wachstumsphase)
Armee brahcte zwar etwas (viel mehr) Ausdauer aber ansonsten verlor ich dort wie viele andere auch Gewicht ^.^
Das Fitnesstudio mit einem vom Trainer extra aufgestellten Plan zum Muskelaufbau samt diesen Eiweisdrinks hat auch nicht viel gebracht (statt dessen ging wohl irgend was anderes schief, da meine linke Schulter trotz Trainerüberwachung und an den Plan halten fast nicht mehr zu gebrauchen war - Abbruch)

Den anderen hier wünsch ich viel Erfolg beim schlank werden, doch haltet euch immer im Hinterkopf fest: Im Grunde ists egal, ob ihr nach irgend einer Statistik zu dick oder zu dünn seid, wohl fühlen müsst ihr euch