Tipps zum Abnehmen

[Dannyboy]

Die Bedeutung vopn Eiweiß für den Muskelaufbau wird weithin überschätzt. Wieviel Muskel wird denn pro Tag aufgebaut? Bedenkt man, dass 80 % der Muskelmasse aus Wasser besteht, erkennt man leicht, dass man nur unwesentlich mehr Protein benötigt. Der Stickstoff vom Eiweiß irgendwelcher Shakes landet praktisch zu 100 % im Urin.

[monochrom]

Die Bedeutung vopn Eiweiß für den Muskelaufbau wird weithin überschätzt. Wieviel Muskel wird denn pro Tag aufgebaut? Bedenkt man, dass 80 % der Muskelmasse aus Wasser besteht, erkennt man leicht, dass man nur unwesentlich mehr Protein benötigt. Der Stickstoff vom Eiweiß irgendwelcher Shakes landet praktisch zu 100 % im Urin.

da begeben wir uns in unsicheres Gebiet...es gibt unzählige Studien dazu..in der kompletten Bandbreite von ..zuviel Eiweis schadet eher bis je mehr umso besser.

Ich selber kann mir nicht vorstellen das ernsthafter Muskelaufbau (der weissen Muskelfasern) ohne entsprechende Eiweißzufür möglich ist.

- - - Aktualisiert - - -

Ich hab derzeit ein Kalorienbedarf von etwa 3.700 Kalorien *Hust* .

ahmmm? ...bei mir sinds auch so um die 12-15 Kg Muskelaufbau...trozdem habe ich nur 1800 Kal. Bedarf..alles mehr setzt an.
was könnte ich mit zusätzlichen 1900 cal alles verdrücken ...das sind 2 Pizzas...fast 4 Milka ... oder 4 Helle von der Krug Brauerei *träum*

ah halt...moment...das ist nicht dein Grundumsatz oder ?..das ist inkl. Sport ?

[burpie]

was könnte ich mit zusätzlichen 1900 cal alles verdrücken ...das sind 2 Pizzas...fast 4 Milka ...

Das ist genau das Problem. Wer solchen Müll aus der Tiefkühltruhe, bestehend aus Rotz, Salz und Sägespänen oder Zucker und Fett in sich reinschaufelt, braucht sich nicht zu wundern, wenn es mit dem Traumkörper endlos lange dauert...

[monochrom]

Das ist genau das Problem. Wer solchen Müll aus der Tiefkühltruhe, bestehend aus Rotz, Salz und Sägespänen oder Zucker und Fett in sich reinschaufelt, braucht sich nicht zu wundern, wenn es mit dem Traumkörper endlos lange dauert...

na wenigstens hast du das Bier aus der Schimpfkanonate raus gelassen
und zur Pizza...wenn du mal in Nürnberg bist empfehle ich dir meinen Italiener...und dann reden wir nochmal über Rotz

Grundsätzlich hat du natürlich recht...aber ich habe mein Wunschgewicht..zum einen dank der Diziplin das solche "Lebensmittel" kein fester Bestandteil meines Speiseplans sind.
Allerdings hin und wieder hab ich einfach Bock drauf...und das ist für mich dann auch ok und sorgt nicht für schlechtes Gewissen...notfalls wird beim Sport an den nächsten Tagen noch ein bissl mehr Gas gegeben.

[Tibo]

Das ist genau das Problem. Wer solchen Müll aus der Tiefkühltruhe, bestehend aus Rotz, Salz und Sägespänen oder Zucker und Fett in sich reinschaufelt, braucht sich nicht zu wundern, wenn es mit dem Traumkörper endlos lange dauert...

Hast du einen Traumkörper? Du klingst hier sehr verbittert, Schade eigentlich...

[Sunny]

Ich bemühe mich auch gerade, mein Gewicht zu halten - allerdings in die entgegen gesetzte Richtung. Mein morgendliches Müsli z.B. reichere ich immer noch mit Speiseöl an, um mehr Kalorien in die Mahlzeit zu bekommen

Ich hatte ein ähnliches Problem. Bis zu meinem 30. Lebensjahr habe ich bei einer Größe von 1.68 m gerade einmal 58 Kg gewogen. Ich habe alles essen können wonach mit gerade war ohne zu zunehmen, hatte leider immer eher das Problem mein doch recht niedriges Gewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen. Das hieß dann bei mir essen, essen, essen. Mein Körper hatte damals keine Fettreserven angeleht. Nach dem BMI war ich immer kurz vor dem Untergewicht. Wohl gefühlt habe ich mich damit nicht. Bei mir hat sich das erst mit dem Alter geändert. Jetzt wiege ich 62 kg und fühle mich damit pudelwohl, kann dafür aber auch nicht mehr ständig essen, sondern nur noch wenn ich wirklich Hunger habe.

[burpie]

Hast du einen Traumkörper? Du klingst hier sehr verbittert, Schade eigentlich...

Bin Dank relativ fettfreier Ernährung sowie 5-6x die Woche Leistungssport in einer sehr guten körperlichen Form Und Du?
Das klang nicht verbittert, sondern eher genervt.
Täglich treffe ich Leute, die immer nur jammern und sich kasteien, aber im Grunde sich nur selbst verarschen. Etwa "Einen Big King, große Pommes, aber bitte eine Cola Light".
Auch die Typen mit den guten Vorsätzen zum Sporttreiben und den Fitnessclub-Mitgliedschaften, wovon aber nur der Betreiber profitiert, weil die Leute immer "morgen ganz bestimmt" hingehen wollen. Die Liste ist endlos und da winke ich nur noch ab. Genauso lange, wie man brauchte, sich die Pfunde rauf zu fressen, so dauert es, sie wieder ab zu trainieren. Viele wissen oft schon im Januar, dass es im Sommer nach Malle oder wenigstens ins Strandbad geht. Wonach schauen dort die meisten? Nach Ottfried Fischer, Tine Wittler und Rainer Callmund? Oder Silvie vd Vaart, Ronaldo und Markus Schenkenberg? Vielen mangelt es an einem Ziel, einer Motivation aus der heraus dann die Disziplin zum Ändern der Lebenseinstellung und Essgewohnheiten erwächst. Letztendlich entscheidet das jeder für sich selbst und ich verachte niemanden für seinen Körper oder sein Nichtsportlerdasein. Aber bitte kein "Ich könnte, würde, wollte ja, aber..."

@Bella: Das hängt damit zusammen, dass sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel verändert. Auch schränken viele Menschen ihren Bewegungsdrang ein, bedingt durch Job und Familie...

[KennerderEpisoden]

Ich habe 10 Kilo mit der selbst entwickelten "1 Stunde"-Methode abgenommen. Diese ist wirklich sehr einfach und schreibt lediglich vor, dass Nahrungsaufnahme (abgesehen von Wasser) nur 1 Stunde am Tag gestattet ist. Ich habe also den Tag nichts gegegessen, um mich dann am späten Abend mit einer gepflegten Orgie zu belohnen. Das mag vielleicht nicht sonderlich gesund gewesen sein, hat aber zum gewünschten Gewicht geführt. Es gibt zwar noch den immer wiederkehrenden Winterspeck, aber dabei handelt es sich immer nur um die 3 kg, die sich ohne Nahrungsexperimente leicht wegtrainieren lassen.

[cybertrek]

Etwa "Einen Big King, große Pommes, aber bitte eine Cola Light".

Das ist ein oft zitiertes Klischee der Online Welt. In der Realität habe ich noch niemanden gesehen, welcher sich davon Abnehmerfolge verspricht. Der Grund für Cola Light kann etwa auch sein, dass einem die überzuckerte Variante nicht schmeckt, oder dass es für den Genuss keinen relevanten Unterschied macht. Ich trinke zum Beispiel auch seit frühester Kindheit ausschließlich Cola Light (Heißhungerattacken habe ich darauf nie). Nicht wegen den werbewirksamen 0 kcal, sondern weil eben das überzuckerte für mich zu viel ist. Dazu dann gerne diverse Burger vom King. So falsch kanns nicht gewesen sein, immerhin hab ich dennoch in knapp 8 Monaten 35kg abgenommen. Also mir braucht niemand mehr kommen mit "Du MUSST dich ausschließlich gesund ernähren, nur so verlierst du Gewicht.

[monochrom]

Das ist ein oft zitiertes Klischee der Online Welt. In der Realität habe ich noch niemanden gesehen, welcher sich davon Abnehmerfolge verspricht. Der Grund für Cola Light kann etwa auch sein, dass einem die überzuckerte Variante nicht schmeckt, oder dass es für den Genuss keinen relevanten Unterschied macht. Ich trinke zum Beispiel auch seit frühester Kindheit ausschließlich Cola Light (Heißhungerattacken habe ich darauf nie). Nicht wegen den werbewirksamen 0 kcal, sondern weil eben das überzuckerte für mich zu viel ist. Dazu dann gerne diverse Burger vom King. So falsch kanns nicht gewesen sein, immerhin hab ich dennoch in knapp 8 Monaten 35kg abgenommen. Also mir braucht niemand mehr kommen mit "Du MUSST dich ausschließlich gesund ernähren, nur so verlierst du Gewicht.

mit meinen 35 kg sinds dann schon 70 kg
ich kann das bestätigen.
Süsstoff war bei mir eine gewöhnungssache...aber mittlerweile mag ich den Geschmack sogar lieber.

Cola Light usw. habe ich eine Zeit lang getrunken ..aber der dort verwendete Süsstoff ..Aspartam..steht im Verdacht vielseitig negativ auf den Organismus einzuwirken.
Ich renn nicht jeder Sau hinterher die gerade durchs Dorf getrieben wird...aber ich habe derzeit ein paar gesundheitliche Themen und seitdem ich darauf verzichte gehts mir besser. Damit will ich aber nichts propagieren...das kann auch ganz andere Ursachen bei mir haben.

Aspartam ist in den normalen Süßstofftabletten nicht enthalten...die benutze ich weiter für Kaffee und Tee

[FltCaptain]

aber der dort verwendete Süsstoff ..Aspartam..steht im Verdacht vielseitig negativ auf den Organismus einzuwirken.

Aspartam ist in den normalen Süßstofftabletten nicht enthalten...die benutze ich weiter für Kaffee und Tee

Also bei Aspartam hast du recht, es steht im verdacht krebserregend zu sein und man warnt vor dessen Verzehr. Aber Aspartam ist ja nicht der einzige künstliche Süßstoff. Bei Saccharin z.B. hat man den Verdacht das er Blasenkrebs hervorrufen kann.
Beide Süßstoffe werden künstlich hergestellt und sind noch immer (leider) die gängigsten. Genauso wie Acesulfam, Cyclamat und Neohesperidin. Aber bei denen "streitet" man sich scheinbar noch darüber ob sie Gesundheitsschädlich sind oder nicht. Ein natürliches Süßstoffprodukt, Stevioglycoside, steht übrigens auch im Verdacht Krebs zu erregen.

Für mich persönlich schaut es so aus: 3 Substanzen sind Krebserregend und 3 vielleicht nicht.

Da auf keiner Packung steht was für ein Süßstoff nun genau drin ist, bleibe ich doch lieber bei meiner Cola mit stink-normalem Zucker und lass den Süßstoff einfach ganz weg.

Und soviel zunehmen tu ich von ca. einem liter Cola am Tag nun auch nicht. Die Kalorien hab ich dank meiner Kinder, und weil ich gerne laufe (ca. 5 km am Tag), schnell wieder verbrannt.

[berg-ulme]

Es ist besser sich "Süße" langsam abzugewöhnen.
Ich habe gelernt und in eigener Erfahrung erlebt, dass zu harte Veränderungen nur in "Gegenattacken" münden wie Heißhunger.

Und unterschätze Cola nicht! Oder jede Form von aufgelöstem Zucker!
Mein Vater hat 5 Kilo abgenommen, nur weil er keinen Zucker mehr in den Tee nimmt. Er ist starker Teetrinker.

Das Dinge mit Süßungsmitteln ist, dass sie uns nicht von Zucker und dessen Süße entwöhnen, sondern nur aushalten. Wenn wir dann die Gelegenheit haben Süßes in uns reinzustecken, machen wir das, egal ob Süßstoff oder richtiger Zucker.

Es muss ein "weniger süßer Standart" an Geschmack erlernt werden, dann kann man sich sowohl Zucker als auch Ersatzstoff sparen.

Ich habe gelernt: Mehr Gewürze. Statt noch einen Löffel Zucker in den Kaffee etwas Zimt oder was eben gefällt. Das gleiche gilt für Fett.

[Spooky Mulder]

Kann auch nur einen Krankenhausbesuch empfehlen. Der Restappetit, der einem beim ständigen Nichtstun und Rumliegen noch bleibt, vergeht einem bei dem ungenießbaren Fraß, der einem vorgesetzt wird. Von 85 auf 74 Kilo in vier Wochen. Yay! Wenn man aber ohnehin schon sehr schlank ist, nicht unbedingt das gesündeste...

[HMS Fearless]

Kann auch nur einen Krankenhausbesuch empfehlen. Der Restappetit, der einem beim ständigen Nichtstun und Rumliegen noch bleibt, vergeht einem bei dem ungenießbaren Fraß, der einem vorgesetzt wird. Von 85 auf 74 Kilo in vier Wochen. Yay! Wenn man aber ohnehin schon sehr schlank ist, nicht unbedingt das gesündeste...

Muss ich mal ausprobieren.
10 Kilo runter könnte ich sehr gut gebrauchen.
Wie kommt man am einfachsten für 4-6 Wochen ins KH?

[Tibo]

Wie kommt man am einfachsten für 4-6 Wochen ins KH?

Wenn du ernsthaft abnehmen willst ist wohl ein Kieferbruch am besten.